|
Навигация СТАТЬИ NEW
Друзья проекта: |
| Фигура: Часть2: Часть3: Часть4: Часть5: Уделяем время плечам Сколько хорошо сложенных женщин и девушек портят свой внешний вид,когда ходят со сгорбленной спиной, сидят так, что одна рука свисает вниз, а другая служит подпоркой для головы, или обе руки бессильно свисают спереди, будто придавленные непомерной тяжестью! А ведь открытые платья можно носить только в том случае, если вы держитесь прямо, ходите высоко подняв голову, лопатки у вас сзади опущены, а грудь приподнята. Все это достижимо, если постоянно контролировать себя. Однако не надо держаться так, будто вы проглотили палку, — неподвижность и отсутствие энергии производят невыгодное впечатление. При помощи нескольких простых гимнастических упражнений каждая женщина может исправить свои недостатки. Упражнения Лягте на спину. Обе руки положите под голову. Отведите локти как можно дальше назад. При этом голова должна оставаться неподвижной. Из этой позиции попытайтесь медленно сесть, выпрямляя только верхнюю часть туловища (нижняя часть туловища остается неподвижной!). После этого свободно лягте на спину. Повторите шесть раз. Сядьте на край кровати или на стул. Заведите левую руку за спину. Подняв правую руку, отведите ее за спину и концами пальцев попробуйте ухватиться за левую руку. Медленно сближайте обе ладони. Во время выполнения этого упражнения голова должна быть отклонена назад, лопатки опущены, грудь вперед, живот втянут. Задержитесь в этой позиции одну минуту. Сделайте глубокий вдох, насколько возможно задержите дыхание. Во время выдоха медленно снимайте напряжение с мышц и связок, возвращайтесь в исходное положение. То же самое повторите другой рукой. Если вам понравились эти упражнения, их можно повторять несколько раз. Но даже если вы будете выполнять их ежедневно только один раз в каждую сторону, то достигнете прекрасной формы плечевого пояса. Станьте прямо напротив открытого окна. Ноги вместе, голова поднята кверху, живот втянут, грудь вперед. Глубоко вдохните. Не выпуская воздуха, сделайте махи вытянутыми руками — шесть раз назад, шесть раз вперед. Выдох. Это упражнение укрепляет позвоночник, плечевой пояс и грудь. Лягте на живот, руки на бедрах. Оставляя без движения нижнюю часть туловища, старайтесь как можно выше поднять верхнюю. При помощи легкого покачивания вверх-вниз вы сможете полностью подчинить себе свою спину и плечевой пояс. После каждого напряжения мышцы необходимо расслабить. Массаж Если вы не можете ежедневно пользоваться душем или ванной, советую вам ежедневно тереть плечи, загривок и спину не очень жесткой щеткой, намыленной туалетным или детским мылом. После окончания массажа следует промокнуть излишнюю влагу и помассировать эти места с небольшим количеством питательного крема или оливкового масла. Для этого нанесите крем на кончики пальцев и до тех пор постукивайте ими по коже, пока она не порозовеет.
При чрезмерной худобе следует хорошо питаться и много спать. Движения на свежем воздухе тоже усиливают аппетит. Простая гимнастика укрепляет мускулатуру. В связи с тем что все упражнения усиливают напряжение мышц и увеличивают кровообращение, они также влияют на линию бедер. Встаньте у раскрытого окна, выпрямитесь, ступни вместе. Сделайте глубокий вдох! Взмахи прямой ногой вперед и назад попеременно: вначале левой, а потом правой — пока вы сохраняете равновесие. Лягте на спину, расслабьте мышцы, положите руки под область таза и попробуйте оторвать его от пола, оставляя неподвижной голову и ступни. Утром и вечером делайте по 10 приседаний. Не наклоняйтесь вперед, держите спину прямо! Руки на бедрах, поднимитесь на носки, сгибайте ноги в коленях, но так, чтобы ягодицы не касались пяток. Потом медленно поднимайтесь до исходного положения. Встаньте на полную ступню, руки на бедрах, колени вместе! Двигайте бедрами влево и вправо, оставляя неподвижными плечи. Описывайте круги нижней частью туловища, при этом не изменяя позиции ног и не двигая верхней частью туловища. Встаньте около открытого окна, выпрямитесь, ноги вместе. Голова приподнята вверх, грудь вперед, живот втянут! Глубокий вдох! Обе руки вытянуть вперед параллельно полу, ноги, не сгибая в колене, поднять высоко — так, чтобы ступни коснулись ладоней. Поочередно то левой, то правой ногой по три раза! Лягте на спину. Опираясь на прямые ноги и плечи, попытайтесь как можно выше поднять таз, а потом, расслабляя мышцы, медленно опускайтесь на пол. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, глубокий вдох! Расслабьте мышцы, одновременно с этим наклоняя туловище вперед — так, чтобы кончиками пальцев рук коснуться пола. Потом, не меняя позиции ног, одним движением откиньте туловище назад! Скопление жира исчезнет только тогда, когда вы перейдете с калорийного питания на витаминное, и тогда, когда будете использовать массаж при помощи постукивания и нажима. Чем сильнее вы будете постукивать по своим бедрам, тем большее удовольствие получите от достигнутых результатов. Бейте по ним открытой ладонью, потом щипайте, трите и перетирайте подушки жира, пока они не станут мягче. Успехи от такого массажа будут значительно больше, чем от таблеток для похудения. Конечно, можно посещать и массажиста, но пусть вам не кажется, что его отношение к жиру на этой части вашего тела будет более мягким. Толстые женщины должны носить пояс на бедрах постоянно, а не только тогда, когда они надевают красивое платье. Однако этот пояс не должен вас стискивать или ограничивать ваши движения. Но он должен так лежать на фигуре, чтобы избытки жира не вылезали наружу. Какой у вас вес Вес человека зависит от роста и возраста, так как по мере развития, а потом старения организма вес увеличивается. И это совершенно нормально в том случае, если вес не чрезмерен. У людей страдающих лишним весом намного больше шансов заболеть. Женщин, имеющих лишний вес, гораздо больше, чем тех, у кого вес соответствует норме или меньше нее. Большинству из нас надо придерживаться правила «Будь худой и живи дольше». Если вы после изучения приведенной ниже таблицы придете к выводу, что ваш вес отличается от нормы на два-три килограмма, можете быть довольны своей фигурой. Безусловно, цифры, приведенные в таблице, могут колебаться, так как нет людей одинаковых. У одних широкая кость, у других — узкая, а нормальный вес человека зависит и от строения его костей. Существуют такие женщины, которые имеют довольно большой вес, но не выглядят толстыми, например спортсменки. У них нет накопления жира, зато есть сильно разработанные мышцы, а мышцы и кости весят значительно больше, чем жир. Один критический взгляд в зеркало — и вы сразу поймете, можете ли вы себе позволить небольшое прибавление веса. Следить за своей фигурой следует также при помощи сантиметра. Если при таком контроле вы заметили увеличение своей фигуры там, где его не должно быть, например на животе, бедрах, талии, спине, плечах, — необходимо предпринять меры. Даже в том случае, если ваш вес только немного увеличился! Чем раньше вы станете с этим бороться, тем быстрее достигнете результата, так как с увеличением веса на 2—3 кг справиться нетрудно. Однако если при помощи зеркала, весов и сантиметра вы убедитесь, что ваши бедра, ноги, плечи имеют немного большие пропорции за счет разработанных мышц, не стремитесь любой ценой добиться уменьшения веса. Здоровая женщина со спортивной фигурой — вот настоящий идеал красоты. Еще не так давно сорокалетняя женщина считалась уже пожилой особой, а старость ждала ее около пятидесяти. Но сегодняшние сорокалетние вовсе не чувствуют себя старыми. Да они и не выглядят такими. Наоборот, многие женщины между сорока и пятьюдесятью годами здоровы, привлекательны внешне, полны энергии, профессионально активны. Они могли бы выглядеть еще привлекательнее и моложе, если бы только захотели! Как это осуществить, многим, конечно, известно: гимнастика, диета, длительные прогулки быстрым шагом, восемь часов сна с открытым окном. Но все это, как говорится, «с ближайшего понедельника». А пока многие из нас удобно устраиваются на диване перед телевизором со стаканом сладкого чая или кофе в одной руке и большой порцией торта или домашнего пирога — в другой. Толстые женщины и мужчины обычно ссылаются на свой организм, — мол, они почти ничего не едят, ну прямо голодают, а толстеют по неизвестно какой причине. Чрезмерный вес им обычно не мешает, они к нему привыкли. А тут внезапно врач, пораженный плохим состоянием сердца или болезнью кровообращения, требует как можно скорее похудеть. Тут-то у них возникает проблема — ведь толстеть довольно легко, незаметно, а худеть приходится с трудом. Каковы же причины избыточного веса? Их довольно много. Конечно, бывает, что толщина обусловлена генетически. Но только обусловлена. Остальное — уже ваши заслуги. Начинается это еще в детстве. И если грудные дети активно борются с перекормом, который им стараются навязать родители (выплевыванием, рвотой, громким плачем и т.д.), то, выйдя из грудного возраста, они становятся беззащитными перед нашим агрессивным шантажом: не съешь суп — значит, не пойдешь в зоопарк, или в кино, или гулять; не хочешь блинчики — не будет телевизора и т.д. Этот метод воспитания приводит к тому, что уже у многих детей дошкольного возраста вес гораздо больше нормы. Родители же, бабушки и дедушки в восторге — какая «булочка», как прекрасно выглядит. Потом ребенок идет в школу, где устает быстрее своих ровесников, бывает апатичным, не может сконцентрировать внимание, постоянно ощущает чувство голода. Жалея бедного ребенка, родители стараются как-то подсластить ему жизнь, покупая сладкое. И, наконец, самый большой вред своему ребенку они наносят, освобождая его от физкультуры. В результате из толстого ребенка, над которым смеются ровесники, вырастает полный молодой человек, который от своих неприятностей и комплексов старается отвлечься при помощи еды. Получаем замкнутый круг. Бывает и наоборот — человек, который в течение долгих лет был худощавым, вдруг начинает полнеть в результате длительной неподвижности, беременности и т.д. А когда наконец собирается похудеть, это ему не удается — не хватает силы воли, мешают окружающие (особенно это касается женщин, которые дома готовят еду на всю семью) и т.д. В таком случае лучше всего худеть в обществе таких же «толстяков». Когда после длительных колебаний вы решили приступить к диете, следует хорошенько подумать, какую из них применить, исходя из ваших возможностей, времени и состояния вашего здоровья.
В первом случае — ярко выражена сутулость, грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, живот выпячен. Следовательно, надо поднять грудную клетку, отвести плечи назад, стараться держать спину прямой. Во втором случае — при так называемой кругловогнутой спине — грудная клетка становится плоской, живот выступает вперед. Значит, надо не только укрепить мышцы спины, но и несколько растянуть мышцы поясничного отдела, чтобы уменьшить прогиб позвоночника в пояснице. Возможно ли это? Вполне. Если стараться постоянно поддерживать правильную осанку, если настойчиво и последовательно выполнять специальные корригирующие упражнения. 1. Ходьба—обычная и на носках—с небольшой подушечкой на голове. 2. Ходьба на носках в полуприседе, гимнастическую палку положить на лопатки. 3. Исходное положение (и.п.) — стоя, руки сзади соединены в замок. Отводить руки назад, прогибаться. Можно взять в руки гимнастическую палку или мяч. 4. И.п.— сидя на стуле, кисти на затылке, голова несколько опущена вперед. Отводить голову назад, оказывая руками небольшое сопротивление. 5. И.п.— сидя на полу, руки поставить сзади. При подняться, опираясь на руки, голову отвести назад, прогнуться, оставаясь в такой позе 3—5 секунд, вернуться в и. п. 6. Выполнять то же упражнение, опираясь на одну ногу, другую поднимать вверх или отводить в сторону. 7. И.п.—лежа на спине, ноги согнуты, стопы опираются о пол. Поднимать туловище, не отрывая от пола затылок и стопы. 8. И.п.—то же, только ноги выпрямлены. Прогибаться в грудном отделе позвоночника, не приподнимая голову и таз. 9. И.п.—то же, руки выпрямлены, лежат на полу. Опираясь на затылок и стопы, поднять туловище, прогнуться. Можно слегка помогать руками, ноги слегка согнуть. 10. И.п.—лежа на животе, руки вдоль туловища. Приподнять голову и плечи, подержать в таком положении 3—5 секунд и опустить. 11. И.п.—то же, руки за спиной. Поднять голову и плечи, руки отвести назад, прогнуться. 12. И.п.—лежа на животе, кисти--на затылке. Поднять голову и плечи, максимально согнуть ноги в кошенных суставах, головой потянуться к стопам. 13. И.п.—то же. Поднять голову, плечи и прямые :1оги, прогнуться, держать позу 3—-5 секунд. 14. И.п.—лежа на животе, руки вдоль туловища. Опираясь руками о пол, отводить вверх слегка согнутые ноги, пятки тянуть к голове, стараясь выйти в стойку на груди. Это .упражнение можно делать сначала с помощью резинового жгута (скакалки), концы которого находятся в поднятых руках, а средняя часть удерживается стопами. 15. И.п.—лежа на животе, руки вытянуты вперед, в руках мяч, стопы зафиксированы. Поднять голову, плечи и прямые руки. |
