|
Навигация Главная
Друзья проекта: |
| Здоровье: Часть3: Часть4: Часть5: Часть6: Часть7: Часть8: Часть9: Как быстро похудеть Похудеть просто: 24 маленькие хитрости 1. Жареный картофель, картофель фри и чипсы содержат до 40г жира в 100г продукта. Поэтому лучше готовить отварной картофель, так вы сбережете больше питательных веществ и избежите излишнего потребления жира. 2. Готовьте мюсли сами. Советуем вам избегать готовых смесей, так как в них слишком много сахара. Смешайте хлопья из цельных зерен с небольшим количеством сухофруктов и добавьте побольше свежих фруктов и йогурт. 3. Запекайте в фольге. Благодаря такому способу приготовления сохраняется большая часть витаминов и минеральных веществ. Заверните в фольгу овощи, мясо и рыбу и запекайте в духовке. 4. Удобнее всего использовать сливочное масло, разделив 250-граммовую упаковку на 10 маленьких 25-граммовых порций. И пусть ваше сливочное масло остается мягким, тогда вы меньше будете намазывать на хлеб. 5. Изысканные фруктовые пироги с воздушным бисквитом и сочными фруктами - это наилучшая альтернатива тортам со сливочным кремом. Испеките их сами, тогда у вас получится вдвое меньше калорий, чем у кондитера. 6. Тунец в собственном соку очень ароматен, содержит много минеральных веществ и ценный белок. Пиццы и салаты получатся менее жирными, если вы приготовите их именно с таким тунцом, а не с рыбой в растительном масле. 7. На мясных бульонах, а также на некоторых соусах часто образуется слой жира. Его очень просто снять с поверхности после того, как эти блюда полностью остынут. 8. Не топите продукты в жире! Картофель есть можно, однако не жарьте его во фритюре. Положите дольки картофеля на противень, смазанный маслом, и жарьте до образования корочки, затем положите на пергаментную бумагу. 9. Лучше отрезать более толстый кусок хлеба, чем покрыть его толстым слоем сливочного масла или маргарина. На 1 ломтик хлеба будет вполне достаточно 1 ч.л. сливочного масла. 10. Приправляйте ваши блюда свежей зеленью и разнообразными сушеными пряностями, это подчеркнет их вкус. Зелень и пряности прекрасно заменят сливки, а также сливочное и растительное масло. 11. Если хотите похудеть, то намазывайте на хлеб не сливочное масло, а обезжиренный творог или творог с зеленью и покрывайте его редисом. Горчица придаст необходимый смак. 12. Для загущения супов или десертов вы можете приготовить пюре из вареного картофеля, бобовых, плодовой мякоти помидоров или бананов, а затем подмешать к блюду. 13. Просто не верится: если перемешать творог с небольшим количеством слабогазированной минеральной воды, то он приобретет кремообразную консистенцию даже без помощи жира. 14. Шейкер для соусов к салатам поможет вам. Готовить в нем легко и удобно, а к нему, как правило, прилагаются рецепты. Если вы будете придерживаться указанных порций, то вам не понадобится лишнее растительное масло. 15. Шницели в панировке очень популярны, однако последняя впитывает жир, словно губка. Поэтому вам придется обойтись без нее и съесть просто поджаренный или приготовленный на гриле продукт. 16. Вок - вместо сковороды. Не важно, что вы собираетесь готовить, ведь вок - универсальная кастрюля азиатской кухни: здесь все можно приготовить с минимальным количеством жира, а овощи получатся непереваренными. 17. Тушите в бульоне. Мясо, рыба или овощи, тушенные в бульоне, получатся особенно низкокалорийными. А в такой кастрюле для фондю поместятся сразу два разных бульона. 18. Приготовление на пару - этот распространенный метод не только обходится малым количеством жира, но и бережет витамины. А приобретя скороварку, вы сэкономите и время. 19. Тонкие ломтики - это выход. Вкус колбасы или сыра, если нарезать их очень тонкими ломтиками, отнюдь не ухудшится! Всегда кладите на половинку булочки только один ломтик сыра. 20. Лакомьтесь на здоровье! В плитке шоколада содержится слишком много жира. Поэтому лучше полакомьтесь сушеным или свежим инжиром. Хорошо утоляют голод яблоки, мандарины, а также минеральная вода. 21. Срезайте жирные края, если это возможно. Всегда удаляйте видимый жир, например с жареного мяса, мясных или колбасных консервов, а также вареного окорока или сырокопченой ветчины. 22. Внимательно посмотрите на процент жирности сыра. В нем содержится очень много жира. Поэтому рекомендуются сорта с содержанием жира до 30% в сухом веществе. 23. Обязательно снимайте жир! С помощью этого специального половника очень легко снять жир с бульона. Перед тем как подавать на стол, окуните в бульон половник и снимите жир. 24. Водка жиру не враг! Не нужно запивать жирную трапезу водкой, так как алкоголь скорее способствует расщеплению жира, что помогает ему откладываться в организме. Союзники стройности и красоты Путь к стройной фигуре очень прост, ведь существуют биологически активные вещества, которые помогут вам в борьбе с лишними килограммами. Волшебная формула похудения заключается в двух словах: сжигатели и блокаторы жира. Это означает, что если вы будете есть то, что нужно, то лишний вес исчезнет сам собой, а ваше настроение улучшится. Естественные сжигатели жира Сжигателями жира считаются продукты, которые стимулируют расщепление жиров. Витамин С, например, - это настоящий "витамин стройности", поскольку в процессе расщепления жиров организм остро нуждается в нем. Кроме того, к естественным сжигателям жира относятся карнитин, магний, метионин и таурин. Естественные блокаторы жира Блокаторами жира называют продукты, которые препятствуют тому, чтобы организм усваивал слишком много жира. К ним относятся, прежде всего, продукты, богатые пектином, например, яблоки. Такое же воздействие оказывают и морковь, тофу и чай пу-эр (полуферментированный красный чай).
Если вам 20 лет: Это самое счастливое время для ваших рук – они еще достаточно мягкие, пухлые и их цвет и оттенок равномерные по всей поверхности. Ваша первоочередная задача в этом возрасте – не бороться с признаками старения, а предотвратить их. Ваше секретное оружие в этом: а) увлажняющий крем, б) солнцезащитный крем, в) осветляющий крем. а) У большинства людей кожа рук очень сухая, поэтому, начиная с 20 лет, не стоит пренебрегать увлажняющими кремами. Наносите их, по крайней мере, один раз в день. А лучше после каждых водных процедур или домашних дел. б) Самый верный способ избежать преждевременного старения рук и появления на них морщин и пигментных пятен – это защищать руки от солнца и его вредного воздействия. Это кажется очень простым, но это действительно так. Поэтому ежедневно перед выходом на улицу наносите на руки солнцезащитный крем со светофильтрами, защищающими вашу кожу от вредоносных лучей. Пользуйтесь кремами, защищающими от UVA и UVB лучей, с индексом SPF не меньше 15. Наносите солнцезащитный крем ежедневно, вне зависимости от погоды. Ультрафиолетовые лучи, наиболее вредные для кожи, так же сильны в облачный день, как и в солнечный. В настоящее время многие недорогие увлажняющие кремы уже содержат светофильтры. Поэтому внимательно читайте этикетку при покупке. в) Один раз в неделю счищайте с кожи рук мертвые клетки с помощью мягкого скраба для лица. Это позволит увлажняющему крему лучше впитываться, проникая в более глубокие слои кожи рук. г) Если на руках все же появились небольшие темные или наоборот бесцветные пятна, вы можете избавиться от них, нанося на ночь специальный осветляющий крем. Но будьте внимательны: если вы будете пренебрегать солнцезащитными кремами, эти пятна вскоре появятся вновь. Если вам 30 лет: По сравнению с прошедшим десятилетием с вашими руками произошли большие перемены. Еще больше увеличилась сухость кожи (из-за снижения уровня гормонов в организме, в частности, гормона эстрогена). Могли также появиться первые признаки старения (пятна, бледный оттенок кожи). Ваше секретное оружие в борьбе с этими признаками: а) отшелушивающий крем для рук, б) солнцезащитный крем, в) смягчающий ночной крем для рук, г) осветляющий крем. а) Каждое утро наносите на руки увлажняющий крем, содержащий отшелушивающие вещества, например, молочную, гликолевую или салициловую кислоту, чтобы убрать накапливающиеся на поверхности кожи мертвые клетки. б) После увлажнения нанесите солнцезащитный крем с индексом SPF не меньше 15, а если вы планируете пробыть на солнце продолжительное время, то с индексом 30. в) Чтобы увлажнять и питать руки во время сна, каждый вечер наносите на них ночной крем, содержащий смягчающую сыворотку. Делайте это, по крайней мере, за полчаса до сна. г) Чтобы избавиться от коричневых пятен, несколько раз в течение дня наносите на руки осветляющий крем, желательно с витамином А. Если вам 40 лет: С возрастом кожа рук заметно истончается. Это естественный процесс, происходящий вследствие уменьшения в коже коллагена. Становятся более заметными вены, морщинки и коричневые пятна. Ваше секретное оружие в борьбе с этими проявлениями: а) дневной крем для рук с коллагеном и солнцезащитный крем, б) ночной крем для рук с коллагеном, и по выбору (в) медицинские процедуры, устраняющие морщины и пятна. а) Ежедневно наносите на руки крем, содержащий белковую сыворотку – ингредиент, стимулирующий выработку коллагена. Затем нанесите солнцезащитный крем. б) В ночное время поддержите клетки, вырабатывающие коллаген, ночным кремом для рук, содержащим ретинол, который способен проникать в более глубокие слои кожи. в) В борьбе с морщинами и темными пятнами вы можете использовать «тяжелую артиллерию»: медицинские процедуры, возвращающие вашим рукам былую красоту. Специальные отшелушивающие вещества или микродермабразия уберут верхний слой кожи вместе с морщинами и пятнами. Эффект продержится от 1до 3 лет. Чтобы сделать руки более пухлыми, доктора могут впрыснуть жир с вашего живота или ягодиц в тыльную сторону рук. Результат может быть заметен в течение 3 лет. Убрать стойкие пигментные пятна можно также с помощью лазерной терапии. Результат от 2-3 процедур продержится от 6 месяцев до 5 лет. Красивые ножки Помните такую шутку: "Красивые ноги - лицо женщины."?!! Но в каждой шутке есть доля шутки, а остальное правда. Знаете, почему мужчины обращают внимание на женские ноги? Вот и мужчины не знают. Но смотрят, интересуются и радуются красивым женским ножкам. А все потому, что ноги - это во многом показатель женского здоровья. Крепкие, упругие, подтянутые, здоровые ножки говорят о том, что их хозяйка здорова, энергична и следит за собой, за своей красотой и здоровьем. Непросто за лицом, а за всем телом. А ведь именно ножки зачастую больше всего страдают от различных напастей. Значит, имеет смысл поговорить о том, почему так происходит, и что делать, чтобы ножки всегда были красивыми и здоровыми. Главный враг здоровья и красоты ваших ног - плохое кровообращение. Именно оно носит свой большой вклад в появление и развитие целлюлита и варикоза. Плохое кровообращение можно назвать в числе одной из самых главных причин, создающих благоприятную внутреннюю окружающую среду для образования целлюлита и его роста. Поскольку целлюлит более склонен образовываться в местах с замедленной циркуляцией крови, то, появившись, он еще более усугубляет эту проблему, создавая очаг застоя. Итак, в чем же причина плохого кровообращения. В числе причин тесная одежда, высокие каблуки, длительное сидение с ногами, закинутыми одна на другую. А еще, конечно, малоподвижный образ жизни, сидячая работа… да вы и сами знаете весь этот перечень факторов риска. Давайте я лучше немного поясню сам механизм образования целлюлита и варикоза из-за плохого кровообращения: В результате нарушения кровообращения в мелких сосудах, нарушается поступление кислорода к жировым тканям. В них быстро образуются твердые комочки жира, наполненные токсинами, которые и толкают кожу вверх и наружу. Стенки клеток становятся толстыми и твердыми, жир еще больше закупоривается и практически оказывается запертым в организме. Так и появляется характерная мелкобугристая поверхность кожи. Ведь в первую очередь неприятные отложения жира и целлюлит появляются там, где нарушена циркуляция крови и лимфы из-за длительного бездействия мышц. Далее плохое кровообращение ведет к тому, что венозная система уже не справляется. Ноги болят и к концу дня отекают. Отток крови по венам ног затрудняется и переполненным венам ничего не остается, кроме как расшириться, чтобы вместить в себя застоявшуюся кровь. А это уже прямой путь не только к целлюлиту, но и к варикозу. Как распознать надвигающиеся проблемы? Есть несколько "предвестников". Это чувство тяжести, жжения и усталости в ногах, которое проходит при ходьбе, отеки голени и стопы, судороги, появление сосудистых сине-фиолетовых "звездочек" из мелких вен. Позже происходит расширение вен более крупных. Они становятся видны под кожей в виде переплетающихся узлов. Все это говорит о нарушении кровообращения. Что же делать?!! Мне известны лишь три надежных, полезных и приятных способа значительного улучшения кровообращения и лимфотока, а значит и здоровья ног. Это: контрастные процедуры, физические упражнения и массаж. Спорт и контрастный душ улучшают общее состояние, повышают упругость, усиливают кровообращение. Массаж дает тот же эффект, плюс усиливает лимфо- и кровоотток, улучшает состояние тканей, ликвидирует застойные явления, нормализует кровообращение и, следовательно, препятствует образованию или развитию целлюлита. И это не только профилактика целлюлита. Это и профилактика варикоза. Все эти простые и приятные процедуры помогают сохранить (восстановить) не только здоровье, но также красоту и привлекательность. Да и самооценку, в конце концов!! Итак… Избегайте, пожалуйста, всего, что вредит вашим ножкам. Лучше делайте все, что их радует. И тогда они, наверное, будут служить вам верой и правдой лет сто. Или больше!! Уход за ногтями Секрет красивых и сильных ногтей заключается в умелом и систематическом уходе за ними. Здоровый ноготь должен быть прочным, эластичным и розовым по цвету. Главные условия для сохранения сильных и здоровых ногтей это полноценное питание, здоровый образ жизни и постоянный уход. Начнем непосредственного с ухода за ногтями: 1. Очищение ногтей С детства мы приучены мыть руки перед едой и после прогулок. Вот только не нужно еще забывать и про ногти, ведь под ними скапливается грязь, и легко размножаются микробы. Если вы были заняты работой, которая привела к загрязнению рук, необходимо после работы вымыть грязь из-под ногтей щеткой с мылом, вычистить их тонкой деревянной палочкой. Можно использовать спичку, на кончик которой намотана ватка, смоченная в мыльном растворе или в 3-процентной перекиси водорода. Если после чистки ягод, овощей, фруктов и от другой домашней работы после мытья обычной водой с мылом остаются темные ногти, их можно очистить такими домашними средствами как лимонный сок, уксус, а на даче – разрезанным стеблем ревеня. Если вы собираетесь работать в саду, то от проникновения под ногти грязи вам поможет старый проверенный способ – поскоблите предварительно ногтями кусочек мыла. Домашняя работа пагубно влияет на руки и ногти. Поэтому стирать, мыть посуду и т. д. желательно в резиновых перчатках. Если резиновые перчатки раздражают кожу, то вниз можно натянуть еще хлопчатобумажные. 2. Питание и укрепление Для питания и улучшения роста ногтей 2 раза в неделю рекомендуется следующая процедура: 5-7 минут подержите кончики пальцев в теплой, слегка мыльной воде. Губкой или кусочком ваты очистите края ногтей, просушите руки и нанесите на ногти и кожу около них крем. Через 30-40 минут удалите остатки ватным тампоном или мягкой салфеткой. Если ваши ногти слоятся – держите их в лимоне. Разрежьте лимон пополам и в каждую половинку «воткните» кончики пальцев. Подержите не менее 5 минут. Затем обе половинки можно завернуть в пакет и спрятать в холодильник. И того лимона вам хватит на 5-7 процедур. После массажа ногтей сверху вниз цедрой лимона обязательно вотрите небольшое количество питательного крема. Кроме укрепления, эта процедура очищает потемневшие ногти и придает им блеск. Но такие процедуры не должны быть частыми, так как при этом ногти пересушиваются и на них могут образовываться трещины. Регулярное втирание в ногтевую пластинку и кожу вокруг нее сока клюквы укрепляет хрупкие и ломкие ногти. Сок красной или черной смородины очищает и витаминизирует ногти. Его втирают в ногтевую пластину и кожу вокруг нее. Для укрепления ногтей хорошо также использовать ванночки. 1) Ванночка с растительным маслом. Можно делать ванночки, состоящие только из теплого растительного масла или добавить 3 капли йода или лимонного сока. Подержите в ванночке кончики пальцев. После этого руки следует очистить салфеткой и несколько часов воздержаться от контакта с водой. Такая ванночка укрепляет хрупкие и ломкие ногти. Хорошо если вы будете делать ее 1-2 раза в неделю. 2) Для укрепления слоящихся ногтей очень полезны солевые ванночки, для которых используют морскую и океаническую соль, но без ароматический и красящих добавок. Для этого нужно в стакане теплой воды растворить столовую ложку соли, и держать кончики пальцев 20 минут. Процедура проводится 10-15 дней подряд, через месяц можно повторить. Для профилактики достаточно 1 раза в неделю. После этой ванночки хорошо втереть в кожицу вокруг ногтей растительное масло. 3) Ванночка с листьями вяза. Ванночки в приготовленном настое из листьев вяза предотвращают ломкость ногтей. Полезно делать их ежедневно. Желаю вам красоты и счастья. Уход за кожей: как уберечь кожу зимой Осенью и зимой кожа не столько нуждается в очищении и увлажнении, сколько в питании и защите. "Зимние" кремы - густые, жирные, обогащенные витаминами. Для сильных морозов в свое время был изобретен даже специальный, крем - морозоустойчивый. Помните, все кремы нужно накладывать на лицо минимум за полчаса до выхода на улицу. Кремы с витамином С укрепляют кожу, снабжают ее энергией. Витамин А входит в состав омолаживающих кремов. Подпитка кожи этими витаминами может происходить и более простым и естественным путем. Нужно всего лишь употреблятъ в пищу побольше продуктов, содержащих эти витамины. Еще одно обязательное условие осенне-зимнего ухода за кожей - ночные кремы. Установлено, что наша кожа наиболее восприимчива после 23 часов. Во сне клетки кожи напряженно работают, восстанавливая свою жизненную силу. Ночные кремы - неутомимые помощники клеток в этом нелегком деле. Что касается различных кремов, то они совсем не обязательно должны быть дорогими и импортными. Во-первых, практически у всех заграничных косметических продуктов уже существуют достойные и недорогие отечественные аналоги. Только не судите по их неприглядным, "одежкам" о содержимом флаконов. Все кремы попадают в продажу лишь после необходимого контроля, о чем должны свидетельствовать сертификаты качества. Во-вторых, знайте, незаменимыми, натуральными веществами для осени и зимы являются мед и оливковое масло. Вы можете смело наносить их на лицо как вместе, так и поодиночке. Оливковое масло может справиться даже с самым сильным шелушением кожи, против которого бессильны все дорогостоящие средства. В погоне за всевозможными косметическими средствами не стоит забывать, что кожа обладает естественной самозащитой. И наша задача - сделать все возможное для ее сохранения. Лицо и руки Зимой с нашей кожей приключается множество различных неприятностей: то начинает шелушиться, то появляются красные пятна, выскакивает простуда на губах. Все это симптомы зимней болезни под названием "аллергия на холод", вызванной резким перепадом температур дома и на улице. А можно ли избежать всех этих неприятностей? Можно, если будете следовать нескольким правилам. Если после длительного пребывания на воздухе в холодную погоду кожа лица стянута, суха и даже шелушится, дома нужно сделать горячий компресс или припарку. Для этого полотенце или салфетку следует смочить горячей содовой водой или отваром ромашки и мяты, отжать и наложить на 2-3 минуты на лицо (или на руки). После этого рекомендуется сделать на лицо маску из яичного желтка, смешанного с чайной ложкой витамина А (концентрата), касторовым маслом и любым растительным, взятыми поровну. Через 15-20 минут маску смыть теплой, а затем холодной водой. В сильный мороз или в холодный, влажный, ветреный день полезно, находясь на воздухе, периодически массировать нос и щеки давящими (вглубь к кости) и пощипывающими движениями. Есть и другой способ: вдохнуть воздух, задержать выдох и натужиться до тех пор, пока не возникнет ощущение, что кровь прилила к лицу. Под воздействием низкой температуры и ветра красная кайма губ иногда начинает шелушиться, краска губ бледнеет, они сереют, приобретают обветренный, как бы запыленный вид. Чтобы этого не произошло, перед выходом из помещения нужно протереть губы лимонным соком и смазать смесью гусиного жира и касторового масла в равных частях. Для предупреждения обветривания служит жирная губная помада, бесцветная или цветная. Снег усиливает действие яркого солнечного света, нередко в солнечный ветреный день краснеют, отекают и воспаляются веки. В этих случаях прежде всего надо промыть веки и глаза теплым раствором борной кислоты (0,5 чайной ложки на стакан кипяченой воды) или теплым настоем чая, а затем, обсушив веки, слегка смазать их края гидрокортизоновой мазью или 1%-ным раствором бриллиантовой зелени, на 10 г которой надо добавить 10 капель касторового масла. УТРО - Не умывайтесь утром холодной водой и ни в коем случае не протирайте лицо кубиками льда - это хорошо лишь для лета. Зимой умывайтесь теплой водой, а после ополаскивайте лицо отваром липы или шалфея, которые смягчат и успокоят кожу. - Выходя на улицу, обеспечьте лицу двойную защиту от холода минимум чем за полчаса нанесите на кожу крем и макияж. Зимой исключите увлажняющие кремы. Используйте кремы на жировой основе и с минимальным содержанием гормонов. ДЕНЬ - Губы зимой требуют больше внимания. Всегда носите с собой гигиеническую помаду. Если вы предпочитаете декоративную, то первым слоем накладывайте гигиеническую, потом цветную. - Если ваши губы потрескались, смазывайте их на ночь питательным бальзамом. Не пользуйтесь в этот период цветной помадой - красители разъедают ранки, открывая путь инфекциям. Шероховатости, которые останутся на губах, легко убрать при помощи пилинга: промойте губы теплой водой, помассируйте мягкой зубной щеткой и покройте жирным кремом. - Наверняка каждую зиму ваши губы преследует герпес или, как говорят в народе, простуда на губах. Чтобы этого не случилось, во-первых, не целуйтесь на ветру, во-вторых, принимайте витамины и средства, повышающие иммунитет, и, в-третьих, пользуйтесь антисептической гигиенической помадой. - Чтобы на морозе нос не замерзал и по краснел, протирайте его 2 раза в неделю липовым или ромашковым отваром. И старайтесь выходить на улицу с сухим носом! ВЕЧЕР - Ложась спать, снимайте макияж, причем тониками и гелями, не содержащими спирта. Не умывайтесь зимой мылом - кожа этого не выдержит. - Если у вас сухая кожа, не стоит пользоваться зимой масками-пленками и масками, стягивающими лицо. Лучше обратите внимание на питательные и жирные маски. Самое главное в зимнем уходе за руками - это держать их по возможности в тепле. То есть обязательно нужно носить перчатки или варежки. При чрезмерной сухости кожи рук можно посоветовать ежедневно на ночь делать горячие содовые ванночки: столовая ложка питьевой соды на 1 л воды. А затем втирать во влажную кожу крем для рук, глицериновое желе или смесь в равных частях глицерина, одеколона, воды и нашатырного спирта. |
